Le régime méditerranéen pourrait contribuer à réduire le risque de dépression chez les femmes âgées
- Une nouvelle étude suggère que le strict respect d’un régime méditerranéen pourrait réduire le risque de symptômes dépressifs chez les femmes âgées.
- Il s’avère que la consommation de poisson et d’huiles monoinsaturées (toutes deux faisant partie du régime méditerranéen) sont particulièrement importantes pour cette association.
- Bien que l’étude ait porté à la fois sur des femmes et des hommes, les chercheurs ont découvert une association bénéfique plus importante entre le régime méditerranéen et la dépression chez les femmes.
Une étude récemment publiée révèle que suivre un régime méditerranéen peut réduire la dépression chez les femmes âgées.
Organisation mondiale de la santé (OMS)
La nouvelle recherche apparaît dans Journal britannique de nutritiona révélé que les femmes qui suivaient le plus étroitement le régime méditerranéen étaient environ 60 % moins susceptibles de souffrir de dépression.
Cet effet n’a pas été observé chez les hommes.
L’étude italienne NutBrain a porté sur 325 hommes et 473 femmes, âgés de 65 à 97 ans, avec une moyenne d’âge de 73 ans.
Chaque participant a répondu à un questionnaire de 102 points sur son alimentation quotidienne, ce qui a permis aux chercheurs de calculer le score de régime méditerranéen (MDS) de chaque personne. Les individus ont été divisés en trois groupes, ou tertiles, en fonction de la façon dont ils suivaient le régime.
Les participants ont également été évalués pour la dépression à l’aide Échelle de dépression du Centre d’études épidémiologiques.
Dans l’ensemble, 19,8 % des participants à l’étude ont signalé des symptômes dépressifs, dont 27,9 % de femmes et 8,0 % d’hommes.
Les personnes ayant des scores MDS dans le tiers supérieur étaient 55 % moins susceptibles de présenter des symptômes dépressifs. Les femmes de ce tertile étaient environ 60 % moins susceptibles de présenter des symptômes dépressifs.
En approfondissant les éléments alimentaires, les chercheurs ont observé une association entre la consommation accrue de poisson et les acides gras monoinsaturés, associée à une plus grande réduction de la dépression par rapport aux acides gras insaturés.
Pour ceux du tiers supérieur, manger plus de poisson était associé à un risque global de dépression de 44 % inférieur, et pour les femmes, ce risque était inférieur de 56 %. Pour chaque gramme de poisson consommé quotidiennement par une femme, son risque est réduit de 2 %.
Le risque de dépression était réduit de 62 % lorsque trois portions ou plus de poisson frais étaient consommées par semaine ; il n’y avait aucun lien avec le thon en conserve.
Les acides gras monoinsaturés présents dans des aliments tels que l’huile d’olive, les arachides, les avocats, les amandes, les noix de pécan, les noisettes et les noix de cajou sont un élément important de la santé humaine. diète méditerranéenne.
Les chercheurs ont observé que les femmes qui consommaient de plus grandes quantités d’acides gras monoinsaturés avaient un risque 42 % inférieur de développer des symptômes dépressifs par rapport aux acides gras saturés.
Manger des noix et des fruits réduit de 82 % le risque de symptômes dépressifs chez les hommes.
Michelle RausensteinLes diététistes et nutritionnistes agréés de FullyNourished.com (qui n’ont pas participé à l’étude) nous le disent Actualités médicales aujourd’hui Que:
“L’observation selon laquelle les effets protecteurs des composants du régime méditerranéen affectent principalement les femmes est surprenante compte tenu des mécanismes biologiques sous-jacents, tels que la carence en vitamine D et les modifications de la composition des membranes des cellules cérébrales, qui ne sont généralement pas spécifiques au sexe.”
Dans le même temps, a noté Rosenstein, il est important de se rappeler que les symptômes dépressifs sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. Ensuite, a-t-elle ajouté, “les femmes présentant des symptômes dépressifs sont plus susceptibles d’être célibataires, de vivre seules, de prendre plus de médicaments et de se déclarer en moins bonne santé.”
En revanche, les diététistes nutritionnistes Kristin KirkpatrickElle, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a déclaré à CNN qu’elle n’était pas surprise par les plus grands avantages du régime méditerranéen pour les femmes, compte tenu des résultats d’autres études existantes.
Elle a rapporté “[a] Étudier en 2021 Une alimentation pauvre en nutriments a un impact négatif plus important sur la santé mentale des femmes que sur celle des hommes, selon une étude Apprendre en 2018 Des différences dans les habitudes alimentaires et la santé mentale ont été constatées entre les hommes et les femmes. “
Quant à la raison pour laquelle cette différence existe, Kirkpatrick a cité des études qui montrent « cerveau, ou peut-être que cela a aussi quelque chose à voir avec les données montrant que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de maladie mentale que les hommes, et que les femmes réagissent également différemment des hommes à divers facteurs de stress. “
Rosenstein a énuméré certains avantages pour la santé liés à la consommation de poisson et d’acides gras monoinsaturés, qui peuvent expliquer leurs effets sur les symptômes dépressifs chez les femmes :
“Le poisson est riche en acides gras oméga-3 et en acides gras monoinsaturés présents dans le régime méditerranéen, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et favorisent la santé du cerveau. Ils peuvent réduire le risque de dépression grâce à la régulation des neurotransmetteurs et à la neuroprotection”, explique Rosenstein.
“Plusieurs essais”, a déclaré Kirkpatrick, “incluaient
Rausenstein a ajouté : « Les bienfaits cardiovasculaires associés à ces nutriments peuvent indirectement contribuer à l’amélioration de la santé mentale. »
“D’autres composants [Mediterranean] Un régime composé de céréales complètes, de fruits et de légumes, d’huile d’olive extra vierge, de noix et de graines est lié à de meilleurs résultats en matière de santé mentale”, a déclaré Kirkpatrick.
Rosenstein a expliqué : «[p]Les aliments de base du régime méditerranéen tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et l’huile d’olive sont riches en polyphénols, en flavonoïdes et en composés phytochimiques qui possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps. “
“Ces composés bioactifs”, explique Rosenstein, “ont été associés à une amélioration de l’humeur, des fonctions cognitives et à une réduction du risque de dépression en favorisant une santé cérébrale optimale et une fonction des neurotransmetteurs.”
“De plus, limiter le sucre et les céréales raffinées dans votre alimentation peut également jouer un rôle dans l’amélioration de la santé mentale”, a noté Kirkpatrick.
“Tous ces composants peuvent également affecter le microbiome, et nous avons constaté que le microbiome a à son tour un impact important sur les résultats en matière de santé mentale”, a noté Kirkpatrick.
