Santé des femmes : gestion des problèmes de sommeil liés au SOPK, conseils d’experts | Actualités sur la santé
Le sommeil est essentiel à la récupération physique et mentale et est lié à la santé globale d’une personne. Les troubles du sommeil rendent les gens fatigués, malheureux et incapables d’accomplir leurs activités quotidiennes. Le manque de sommeil rend une personne plus sensible aux sautes d’humeur, aux temps de réaction retardés et à la diminution des fonctions neurocognitives.
Le Dr Sibasish Dey, responsable des affaires médicales, ResMed Asie du Sud, a déclaré : “Pour les femmes, le sommeil est également important en ce qui concerne le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK touche 8 à 13 % des femmes en âge de procréer dans le monde. Les troubles du sommeil, en particulier l’obstruction L’apnée sexuelle du sommeil est courante. Les rapports suggèrent que jusqu’à 35 % des femmes atteintes du SOPK peuvent souffrir d’apnée du sommeil. Il existe des théories selon lesquelles un excès d’androgènes, de faibles niveaux d’œstrogènes et l’obésité augmentent le risque d’AOS chez les personnes atteintes du SOPK. De plus, , Le SOPK est également associé à la résistance à l’insuline, qui est également courante dans les cas d’AOS. »
En raison des preuves liant l’apnée du sommeil au SOPK, les troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil, sont associés à un risque cardiovasculaire accru, à une inflammation systémique et au diabète de type 2. Par conséquent, il est important d’identifier les femmes atteintes d’AOS afin que ce trouble du sommeil puisse être géré et qu’un sommeil adéquat soit atteint.
Conseils pour aider les femmes à mieux dormir
Voici quelques conseils partagés par le Dr Sibasish qui peuvent aider les femmes atteintes du SOPK qui ont des difficultés à s’endormir :
Faites du sommeil une priorité : le sommeil doit toujours passer en premier, même si dormir suffisamment est retardé pour travailler, étudier, socialiser ou faire de l’exercice. En effet, une mauvaise hygiène du sommeil peut avoir un impact négatif sur la quantité et la qualité du sommeil. Si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil et vous réveiller plein d’énergie, vous devez établir une bonne routine de sommeil.
Bien que l’apnée du sommeil puisse produire divers symptômes, les femmes atteintes du SOPK sont généralement plus susceptibles d’en souffrir. Étant donné que l’apnée obstructive du sommeil et le SOPK sont liés à divers problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, il est important que les personnes atteintes du SOPK se soumettent à un test de dépistage des troubles du sommeil. Un spécialiste du sommeil peut évaluer un patient en fonction de ses antécédents et de ses symptômes en matière de troubles du sommeil.
Il est recommandé que le « meilleur » environnement de sommeil soit celui qui est calme, frais et sombre. D’autres stratégies typiques pour vous aider à améliorer votre sommeil consistent à désencombrer votre chambre et à garder toutes les activités autres que le sommeil (comme manger, travailler, regarder la télévision ou naviguer sur votre téléphone) en dehors de la chambre.
Beaucoup de stress et d’anxiété peuvent sérieusement perturber vos habitudes de sommeil. L’intégration de techniques de relaxation à votre routine quotidienne vous aidera à réduire le stress et à vous préparer au lit. On pense que la relaxation musculaire progressive, les techniques de respiration profonde, la pleine conscience et la méditation aident à réduire le stress et l’anxiété, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement et de vous réveiller rafraîchi.
Mettre en œuvre un rythme de réveil régulier en vous réveillant et en vous couchant à la même heure chaque jour peut aider votre corps à s’adapter à un meilleur horaire de sommeil. Vous pouvez augmenter la quantité de sommeil que vous dormez la nuit et améliorer la qualité de votre sommeil en créant un horaire de sommeil.
Comprendre les variables qui affectent la qualité du sommeil est crucial. De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil, notamment un environnement de sommeil inconfortable, le fait de manger ou de faire de l’exercice avant de se coucher et des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil. Si vous manquez de sommeil et êtes constamment somnolent, consultez un professionnel de la santé.
