Stress Management

Les jeux vidéo peuvent soulager le stress


Les jeux vidéo ne sont pas seulement amusants et divertissants, ils sont aussi divertissants. Certaines preuves suggèrent qu’ils aident réellement à soulager le stress. Alors que les jeux vidéo reçoivent souvent une attention négative parce qu’ils réduisent les compétences sociales et l’agressivité des enfants, il est de plus en plus évident que ces jeux interactifs ont également des effets bénéfiques sur la santé mentale.

à première vue

Si vous aimez jouer aux jeux vidéo, la bonne nouvelle est que ce passe-temps peut être un excellent moyen de réguler le stress. Les jeux vidéo sont associés à une réduction du niveau de stress, à une conscience émotionnelle accrue et à un comportement axé sur les problèmes. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les jeux vidéo peuvent être un outil efficace de gestion du stress et sur les jeux qui pourraient vous être les plus bénéfiques.

Recherche sur le lien entre le jeu et le stress

La plupart des joueurs disent que jouer à des jeux vidéo, même violents, est un Façons de soulager le stress Et profitez de jouer avec des amis. Certaines preuves ont même montré que de nombreux jeux vidéo commerciaux aident à traiter des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.

Cependant, de nombreuses études sur les jeux vidéo supposent que le jeu provoque du stress ou est psychologiquement nocif. Même si ce n’est pas tout, certaines preuves soutiennent cette hypothèse.

De nombreuses études ont montré que jouer à des jeux vidéo violents est positivement associé à une augmentation des scores d’agressivité. Cependant, il y a encore beaucoup de débats sur la façon dont cela se traduit dans le comportement réel dans le monde réel. De nombreuses études en laboratoire ont montré que cette augmentation de l’agressivité est dirigée vers les pensées et les paroles plutôt que vers le comportement réel.

Une étude a révélé que les adolescents qui jouaient à des jeux violents connaissaient une augmentation légère mais presque imperceptible de leurs sentiments d’agressivité.Les adolescentes connaissent une légère augmentation pression.

La recherche montre que les effets des jeux vidéo sur les réponses au stress sont complexes et varient selon le type de jeu joué. Les jeux de combat étaient associés à une augmentation des marqueurs de stress physique (tels qu’une augmentation de la pression artérielle) par rapport aux jeux de réflexion, mais ils étaient également associés à des émotions positives autodéclarées plus élevées.

Comment les jeux vidéo peuvent aider à soulager le stress

De nombreuses études établissant un lien entre la violence dans les jeux vidéo et l’agression ne montrent pas de lien clair entre la violence dans les jeux et l’agression dans le monde réel.

Par exemple, la plupart des joueurs de jeux vidéo ne se promènent pas en criant après des inconnus après avoir joué ; cela se produit principalement dans les laboratoires où les sujets sont invités à le faire.

De même, même si le jeu peut déclencher certaines réactions au stress, les auto-évaluations globales fournies par les joueurs n’ont pas réussi à montrer de lien entre les problèmes de vie sociale, le comportement scolaire, le comportement au travail ou les réactions physiques (stress). Cela suggère que s’il y a un impact négatif, les joueurs eux-mêmes n’en sont pas conscients ni de son impact sur leur vie.

Le jeu coopératif peut réduire le niveau de stress

Une étude a porté sur des joueurs jouant à des jeux compétitifs ou coopératifs. Comme prévu, il y avait des différences dans les niveaux de stress après avoir joué au jeu, ceux qui jouaient en coopération connaissant une plus grande diminution des niveaux de stress, mais la différence était faible : les deux groupes ont connu une diminution des niveaux de stress en jouant au jeu.

De plus, les deux groupes ont conservé des sentiments positifs envers les autres joueurs, même si le respect pour ceux qui ont coopéré était légèrement plus élevé. C’est une autre façon pour les jeux vidéo d’offrir une expérience sociale positive et de réduire le stress.

Jeux vidéo et interventions de méditation

Une étude a comparé les effets anti-stress du jeu vidéo simple et décontracté aux effets de la participation à une activité. méditation de pleine conscience Réunion. Après l’intervention, les deux groupes ont constaté une réduction significative du stress.

Alors que les participants au groupe de méditation de pleine conscience ont ressenti un soulagement du stress légèrement plus important, les chercheurs ont déclaré que les effets étaient très similaires. Compte tenu de la popularité des jeux vidéo, les chercheurs pensent que ces outils pourraient constituer des interventions efficaces pour les personnes confrontées au stress.

Les jeux vidéo peuvent être un moyen particulièrement attrayant de soulager le stress pour les adolescents, les étudiants, les jeunes adultes et tous ceux qui aiment jouer à des jeux sur leur ordinateur, leur tablette ou leur console de jeux.

Comment pouvons-nous utiliser les jeux vidéo pour mieux soulager le stress

Dans l’ensemble, il existe de nombreuses preuves que les jeux vidéo sont non seulement amusants, mais qu’ils sont également d’excellents analgésiques pour diverses raisons. Les jeux vidéo peuvent soulager le stress en augmentant la conscience émotionnelle et en aidant les gens à réagir de manière à améliorer leur capacité d’adaptation et la réalisation de leurs objectifs.

Les jeux vidéo peuvent augmenter la conscience émotionnelle

Il est prouvé que les jeux vidéo peuvent constituer un moyen sûr et amusant de développer nos capacités. Conscience émotionnelle et capacités d’adaptation.Une étude de l’Institut néerlandais des sciences du comportement a porté sur des joueurs expérimentés. Starcraft 2 Déterminer si leurs mécanismes d’adaptation dans le jeu sont liés à leur niveau de stress global.

Ils ont constaté que certains joueurs qui se sentaient bouleversés pendant le jeu trouvaient des stratégies d’adaptation utiles pour gérer leurs émotions. émotion négative.

Les stratégies les plus utiles sont celles qui traitent les émotions négatives (en résolvant des problèmes ou en utilisant des stratégies d’adaptation personnelles) ou qui demandent de l’aide. aide sociale des autres joueurs.

Les jeux vidéo peuvent augmenter la conscience intéroceptive

Une différence clé entre les personnes qui s’en sortent bien et celles qui s’en sortent mal réside dans la capacité à surveiller leurs sentiments et leur état interne. Cette capacité est appelée conscience intéroceptive.

En surveillant les conditions internes, les gens peuvent prendre des mesures pour maintenir un équilibre sain. Ils peuvent y parvenir en prenant des décisions utiles pour améliorer leur situation ou en recherchant de l’aide. En fait, la plupart des jeux récompensent les joueurs qui gèrent leurs émotions et cherchent des solutions face au stress.

Applications de la vie quotidienne

En comprenant ce qui fonctionne le mieux pour ces joueurs, nous pouvons utiliser ces informations dans nos propres vies : Développer notre conscience intéroceptive et l’utiliser pour maintenir l’équilibre émotionnel est essentiel pour une adaptation saine. De plus, en jouant à des jeux, nous pouvons proposer des scénarios de pratique pour développer ces compétences de manière non menaçante et amusante, ce qui est l’un des avantages des jeux.

Jeux vidéo recommandés pour soulager le stress

Si vous souhaitez essayer des jeux vidéo pour soulager le stress, il peut être utile d’en savoir plus sur ce qui pourrait être utile et ce que vous devriez éviter. Voici quelques jeux vidéo qui peuvent aider à soulager le stress.

jeux occasionnels

Ces jeux peuvent être repris et joués pendant quelques minutes, puis reposés. Ils peuvent inclure des défis simples, des matchs courts ou la possibilité de s’arrêter et de sauvegarder à tout moment.

Les jeux occasionnels sont amusants car ils offrent une pause rapide, une expérience stimulante mais sans stress et un changement d’orientation.Certains jeux occasionnels incluent TRAVERSÉE D’ANIMAUX“Minecraft”, “Stardew Valley” et “Les Sims 4”.

jeux coopératifs

Ces jeux impliquent des défis qui peuvent être complétés avec d’autres joueurs. Cela présente plusieurs avantages. L’un des principaux avantages est que les joueurs peuvent créer un réseau d’amis grâce au jeu, ce qui peut être réconfortant et stimulant. Nous aimons jouer à des jeux avec des amis lorsque nous sommes enfants, et ce besoin ne disparaît pas nécessairement à l’âge adulte.

Un autre avantage du jeu coopératif est que les joueurs peuvent S’entraider, se soutiennent symboliquement et s’entraident pour développer leurs compétences en résolution de problèmes.Ces expériences positives et ces « victoires » peuvent donner un sentiment de responsabilisation et renforcer Élasticité souligner.

Comme l’ont rapporté les sujets, le jeu coopératif soulageait le stress et créait des émotions positives parmi les joueurs. Ces jeux peuvent être joués sur des consoles de jeux portables, des ordinateurs et même via des sites de réseaux sociaux comme Facebook.

jeu de gestion du stress

Certains jeux sont en fait créés pour aider les joueurs à apprendre à gérer le stress plus efficacement. Bien que ces jeux ne soient pas nécessairement aussi « grand public » que d’autres, ils peuvent être particulièrement utiles pour soulager le stress.

Certains jeux entraînent les joueurs à méditer, tandis que d’autres entraînent même les joueurs au biofeedback, les aidant ainsi à développer des compétences dans ces puissantes techniques de gestion du stress qui peuvent être utilisées dans presque toutes les situations stressantes.

Il existe désormais de nombreux jeux anti-stress qui peuvent être joués sur des casques de réalité virtuelle (VR). Vous pourriez envisager d’essayer un casque VR, notamment :

Jeux pour améliorer les compétences de gestion du stress

Les jeux qui enseignent les compétences de gestion du stress sont rares, mais il en existe. Certains à considérer incluent :

  • Le rythme relaxant de Wild Devine: Un vieux jeu qui enseigne le biofeedback, qui utilise des capteurs tactiles pour fournir des commentaires dans le jeu.
  • méditation: Un jeu qui utilise un « bandeau à détection cérébrale » qui fournit un retour d’information pour la méditation : vous écoutez les sons de la nature pendant la méditation, mais une fois que votre esprit commence à vagabonder, les sons naturels de l’atmosphère deviennent plus intenses jusqu’à ce que vous ameniez votre esprit. retour à la réalité. présent. C’est un appareil qui se situe quelque part entre un jeu et un outil, mais il peut être agréable et plus amusant pour de nombreux nouveaux praticiens de la méditation.
  • saint ha champion: Ce jeu favorise la pratique de la pleine conscience en permettant aux joueurs de porter des capteurs dans la vraie vie et de devenir plus forts dans le jeu en restant calmes tout en jouant.

Champions of the Shenha est un jeu extraordinaire qui encourage la pratique de la maîtrise émotionnelle, permettant aux joueurs de devenir plus forts dans le jeu et dans la vie réelle.Il est idéal pour les adolescents et les personnes qui peuvent avoir des difficultés à apprendre les techniques de gestion du stress, telles que pleine consciencemais aime jouer à des jeux.

Jeux de développement des compétences

Ces jeux peuvent améliorer la puissance cérébrale ou des capacités spécifiques. L’avantage est que non seulement ils vous aident à vous débarrasser du stress, mais ils vous aident également à développer des compétences fonctionnelles exécutives qui vous aident à résoudre des problèmes et à rester organisé dans votre vie quotidienne, des compétences qui peuvent soulager le stress !

Les jeux de développement des compétences peuvent être des jeux de réflexion (tels que des mots croisés qui peuvent être joués en ligne ou sur un appareil de jeu portable) ou des jeux qui nécessitent une réflexion rapide. Cela inclut les jeux suivants :

Des jeux que vous aimez vraiment

Vraiment, n’importe quel jeu que vous aimez vraiment peut soulager le stress. En fait, tout jeu que vous jugez vraiment amusant peut être bénéfique en offrant un moyen d’échapper au stress quotidien, de sortir du mode rumination ou de créer des émotions positives. Jouez au jeu, ajustez vos sentiments pendant et après le jeu et voyez ce que vous préférez !

revoir

Mieux encore, si vous aimez jouer, cela peut être un excellent moyen de réduire le stress. Les jeux à forte composante sociale, en particulier les jeux coopératifs, peuvent être particulièrement bénéfiques pour soulager le stress.

souviens-toi

Il est important de se rappeler que les jeux vidéo peuvent aussi prendre beaucoup de temps, même addictif, donc sois prudent. Si vous avez du mal à contrôler le temps que vous passez à jouer à des jeux vidéo, ou si les jeux causent des problèmes dans d’autres domaines de votre vie, envisagez de trouver différentes façons de réduire le stress.

Pour des raisons évidentes, il sera également probablement moins stressant de trouver un jeu qui ne nécessite pas un investissement de temps énorme et qui permet une participation occasionnelle (plutôt que d’être lourdement pénalisé si vous devez quitter le jeu après un certain temps ou simplement jouer). pour une durée limitée).

Enfin, faites attention à ce que vous ressentez pendant et après le jeu. Faites des ajustements en fonction de vos observations.



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