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Comment résister aux fringales malsaines ?5 conseils simples pour éviter la malbouffe | Actualités santé


Des envies d’aliments malsains peuvent apparaître de manière inattendue. Un instant, votre corps semble implorer un bol de glace ou des frites, mais l’instant d’après, vous vous sentez rassasié et satisfait. C’est une excellente option lorsque vous avez envie d’aliments riches en nutriments comme les pommes, les myrtilles ou les haricots verts. Le problème survient lorsque vous pensez que pour vous sentir rassasié, vous devez manger quelque chose de salé, de sucré ou de malsain. Parfois, vous pourriez même vouloir les trois en même temps.

Vous pouvez céder à vos envies de malbouffe ou les combattre. Il est acceptable de savourer une friandise de temps en temps, à condition de veiller à choisir des portions qui ne dépassent pas votre apport calorique quotidien. Pour de nombreuses personnes qui s’efforcent de manger sainement, les fringales peuvent constituer un défi de taille. Ces envies intenses, souvent de malbouffe riche en sucre, peuvent nuire aux efforts visant à maintenir une alimentation équilibrée.

5 étapes simples pour lutter contre les fringales malsaines

Pour vous aider à faire face à ces envies, voici cinq stratégies simples mais efficaces.

1. Restez hydraté

La soif peut parfois se déguiser en faim, provoquant des fringales inutiles. Lorsque vous ressentez une envie soudaine d’un aliment spécifique, essayez d’abord de boire un verre d’eau. Vous constaterez peut-être que les fringales disparaissent parce que votre corps signale la soif au lieu de la faim. De plus, rester bien hydraté peut apporter de nombreux avantages pour la santé, notamment la suppression de l’appétit et la gestion du poids.

2. Augmenter l’apport en protéines

Inclure plus de protéines dans votre alimentation peut augmenter le sentiment de satiété et de satisfaction, réduisant ainsi les fringales et le risque de trop manger. La recherche montre que commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines peut réduire considérablement l’appétit, en particulier chez les personnes qui ont des difficultés à gérer leur poids. Augmenter la consommation de protéines à 25 % de l’apport calorique quotidien peut réduire l’appétit jusqu’à 60 % et les envies de collations nocturnes de 50 %.

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3. Distrayez-vous

Lorsque les envies vous envahissent, essayez de vous distraire en vous livrant à une activité différente, comme une promenade ou une douche relaxante. Changer votre environnement et vos pensées peut réduire efficacement l’intensité des envies. Certaines recherches suggèrent que mâcher du chewing-gum peut également aider à réduire l’appétit et les fringales.

4. Privilégiez un sommeil de qualité

Le manque de sommeil perturbe l’équilibre des hormones régulant l’appétit, exacerbant les fringales et altérant le contrôle de l’appétit. La recherche montre que les personnes qui manquent constamment de sommeil courent un risque plus élevé de développer l’obésité. En vous assurant de bénéficier d’un sommeil suffisant et de qualité, vous pouvez être l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre les fringales et de maintenir un poids santé.

5. Choisissez une alimentation équilibrée

Parfois, la faim ou les carences nutritionnelles déclenchent des fringales. Manger régulièrement des repas complets fournit à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin, évitant ainsi une faim extrême et les fringales qui en résultent. Choisissez des collations nutritives comme des fruits, des noix, des légumes ou des graines pour satisfaire les fringales entre les repas tout en favorisant la santé globale.

(Cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé qualifié.)



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