Motivation

Comment la persévérance peut améliorer votre bonheur, votre productivité et votre énergie


Parfois, faire preuve de patience porte ses fruits : patience envers soi-même et patience envers le processus. Repensez à votre propre vie et vous trouverez peut-être des rappels de votre propre grandeur, mais pour moi, c’était l’expérience « la moins probable » au lycée en tant que membre de l’équipe d’athlétisme de mon école.

Je n’ai jamais été un enfant sportif. En fait, j’étais généralement le dernier choisi pour l’équipe pendant la récréation ou après l’école. Mais au lycée, je me suis inscrit au lancer du disque, du javelot et du poids. Je ne suis pas un compétiteur particulièrement prometteur, mais j’adore lancer le disque : la rotation, rester dans le cercle, le lancer, l’angle du disque, la façon dont le disque se détache de mes doigts. Le professeur d’art, M. Wade, a organisé le concours de disque parce qu’il avait lancé un disque lorsqu’il était enfant et lorsque j’ai demandé de l’aide, il a accepté de me montrer quelques techniques de lancer.

Je suis le genre de personne qui ne comprend pas la première fois, ni même la dixième fois. J’ai besoin de voir les choses encore et encore pour les verrouiller. Mais il a été patient avec moi et je me rends compte maintenant, des années plus tard, qu’il m’apprenait à être patient avec moi-même et à me concentrer sur le processus.

À ma grande surprise à l’époque, j’ai pu faire de petits ajustements et me voir m’améliorer, et lorsque le grand jour est arrivé, j’ai terminé deuxième à l’école, me qualifiant pour la compétition d’athlétisme de la ville. , je me suis classé troisième avec un record personnel. J’étais ravi, mais la chose la plus importante que j’ai apprise – une leçon de vie durable – a été de faire confiance au processus. Par exemple, j’ai récemment appris que la stimulation positive que je reçois en apprenant une modalité particulière (apprentissage par renforcement) rend la pratique agréable.J’ai aussi appris Habitude La formation est plus sensible à l’environnement qu’à la cible. Plus vous recevez d’indices positifs (y compris des récompenses dopaminergiques) lorsque vous pratiquez un comportement, plus vous avez de chances de le faire et plus le comportement pratiqué deviendra un comportement. Habitude. Par exemple, au début de la survie humaine, il fallait trouver l’environnement où se trouvait la nourriture, ce qui conduisait à la production de dopamine.Avant, j’étais capable de Développer de nouvelles habitudes devenir productifqui libère de la dopamine au travail.

Afin de tirer parti de l’énergie de la pratique, cela aide à révéler un aperçu des étapes individuelles que nous pourrions suivre pour essayer d’améliorer ou de développer ce que nous voulons réaliser.Inspiré par l’état de santé de ma femme Jessica il y a quelques années la flexibilité, je me demande si j’ai un potentiel similaire. Alors, la curiosité prenant le dessus, j’ai essayé de toucher mes orteils tous les quelques jours. Je m’étirais aussi loin que je pouvais et comptais rapidement jusqu’à trente. Puis j’ai commencé à compter jusqu’à trente, puis jusqu’à un. Quand j’ai commencé, je pouvais à peine passer mes genoux. Mais j’ai continué à pratiquer ce geste simple et j’ai fini par le faire facilement une fois par jour en attendant que le micro-ondes chauffe. Ma portée s’améliore et la pratique devient plus facile. Quelques mois plus tard, je pouvais toucher mes orteils – et c’était génial ! J’avais envie de m’étirer.Ce qui m’a le plus impressionné, ce n’est pas ma nouvelle flexibilité, même si je me sentais bien. atteindre mes objectifs; C’est quelque chose de si simple et peut-être sans importance qui suscite mon imagination et mon engagement. Cela fait du bien aussi. (Lors de mon prochain examen médical annuel, mon médecin a annoncé que j’avais grandi d’un demi-pouce !)

La recherche indique que le pouvoir de la motivation Améliorez la réponse de votre cerveau à tout.La motivation réduit l’énergie d’activation, la quantité d’énergie nécessaire pour commencer une tâche et Augmenter l’énergie globale, améliorez le retour sur vos efforts. Un cerveau plus fort fait également de vous une personne plus heureuse. Essayez ces boosters :

Ssocialisez-le

Si pratiquer seul vous semble intimidant, engagez votre « cerveau social » pour augmenter votre motivation et vos récompenses.Nous sommes un espèce sociale. Entraînez-vous avec un ami ou un groupe – inscrivez simplement le premier exercice sur votre calendrier, puis réduisez l’énergie d’activation et laissez le reste se mettre en place. La présence de personnes dont l’énergie et l’attitude vous conviennent vous apportera positivité, soutien et encouragement.

Si vous aimez l’énergie de la compétition ou l’approche de l’instructeur, trouvez un groupe ou une personne qui vous inspire de cette façon. Si vous vous sentez coincé dans votre pratique, vous pouvez vous ressourcer en vous connectant avec quelqu’un de plus compétent ou en modifiant votre environnement de travail.

Il existe désormais une variété d’espaces de coworking en personne et en ligne où vous pouvez vous réunir avec des inconnus, partager rapidement vos objectifs pour la prochaine heure ou deux, y travailler, puis vous rencontrer à la fin pour discuter de ce que vous avez accompli.

UInspirer et inspirer

Tournez-vous vers les médias pour puiser l’inspiration et les idées des autres. Les documentaires sur les musiciens, les artistes et les athlètes révèlent souvent leurs processus de pratique, et être témoin de ce niveau de passion et d’engagement peut être stimulant pour vous-même.documentaire Courez vers le Sahara, Documenter les expériences de trois hommes qui ont couru plus de 4 300 milles à travers le désert pour sensibiliser (et financer) les initiatives en faveur de l’eau potable en Afrique m’a donné une perspective complètement différente sur les défis auxquels je suis confronté chaque jour. Étonnamment, cela m’a donné un sentiment d’autonomisation et m’a permis de voir les possibilités du potentiel humain et jusqu’où je pouvais aller et tout ce que je pouvais exploiter en moi-même.L’inspiration est un bon exemple allumer transfert d’énergie.

tempsDéveloppez une confiance avant-gardiste, inspirez la connexion et l’impact

Un potentiel illimité, de la joie, de la libération et de l’épanouissement nous attendent, mais ils nous semblent souvent hors de portée jusqu’à ce que nous fassions le premier pas. D’autres récompenses pour progresser vers des objectifs à long terme incluent les liens avec les autres et la conviction que nous pouvons faire quelque chose de plus bénéfique pour nous-mêmes et/ou pour notre communauté.Au fur et à mesure que nous développons nos compétences, nous nous trouverons capables d’encadrer les autres et d’utiliser allumer principes de transfert d’énergie pour soutenir leurs efforts et les nôtres. Cette synergie augmente la confiance que nous pouvons mettre en pratique lors du développement de compétences nouvelles ou différentes.

DeuxièmeLibérez-vous des attentes des autres et prenez plaisir à pratiquer

Notre système éducatif nous dit souvent que les pratiques sont enseignées et appliquées par d’autres, dans le but de maîtriser les compétences nécessaires pour répondre aux attentes. Lorsque ma famille a déménagé près d’un terrain de golf public, j’ai essayé d’améliorer mon jeu, mais j’ai rapidement atteint un plateau et l’entraînement est devenu frustrant et futile. J’ai réalisé que j’avais besoin d’une stratégie pour rester intéressé, alors j’ai regardé des vidéos en ligne sur des parties spécifiques du swing, puis je suis allé au practice pour m’entraîner. J’ai immédiatement ressenti le changement. La façon dont je ressens mon swing change, ou le vol de la balle ou la distance, en fonction de ce sur quoi je choisis de me concentrer. Du coup, pratiquer est devenu agréable car c’était moi qui guidais ma croissance et j’étais fier de mes progrès. En mettant de côté les attentes des autres, il est de notre responsabilité de recadrer nos attentes envers nous-mêmes et de recâbler notre cerveau pour faire face aux défis et à la libération qui en résulte.

Tirez parti de la dynamique de groupe pour booster votre propre motivation

Les exercices de groupe peuvent repousser vos limites et vous donner le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand que vous. Jessica prend des cours de tambour africain avec moi et participe à des cercles de tambours avec d’autres. Notre entraîneur Alan Tauber dit que tout ce que vous avez à faire est de vous présenter, de vous détendre et de jouer. Étonnamment, il nous a fait jouer des pièces complexes que, lorsque nous sommes entrés, nous ne pouvions pas imaginer pouvoir jouer. Mais nous avons commencé ensemble, aussi imparfait soit-il, et au fur et à mesure que les gens faisaient des ajustements, le son a rapidement commencé à être génial. Même si vous ne pouvez pas jouer toutes les notes, vous pouvez en jouer plusieurs, et vous pouvez entendre le son de votre batterie, le son de la batterie des autres et les harmonies. Nous sommes toujours surpris – et il suffit d’être présent !

Goûtez à la paix depuis esprit pendant la pratique

Pratiquer pendant un certain temps aide à réduire la nature distrayante ou transactionnelle de l’esprit – soucis, anxiété, un désir d’accomplir quelque chose ou d’autres pensées intrusives qui nous tourmentent tout au long de la journée.La pratique est bonne méditatif, comme plier le linge ou faire la vaisselle. Concentrez-vous sur cet aspect de la répétition et oubliez le reste.

Adapté de LIT : Utilisez le scénario de la nature pour stimuler votre cerveau, inspirer la créativité et inspirer l’action Auteur : Dr Jeff Karp Publié par William Morrow. Copyright © 2024 Jeffrey Michael Karp. Réimprimé par HarperCollins Publishers.



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