Brain health

Un signal d’alarme : l’heure d’été peut affecter votre santé cardiaque


Alors qu’une grande partie du pays se prépare à « aller de l’avant », l’American Heart Association cite des recherches scientifiques montrant que le changement au printemps peut avoir un impact négatif sur la santé de votre cœur et de votre cerveau.

Dallas, 1er mars 2024 – Heure supplémentaire perdue dormir Ce n’est peut-être pas la pire chose à faire lorsque vous « avancez » lorsque l’heure d’été commence. Selon l’American Heart Association, pour célébrer 100 ans de services vitaux en tant que principale organisation à but non lucratif au monde axée sur la santé cardiaque et cérébrale pour tous, notent les chercheurs scientifiques : maladie cardiaque et coups Les jours après cette heure changent chaque année.

Cette année, l’heure d’été commence le dimanche 10 mars. L’heure d’été est le réglage des horloges une heure en avance sur l’heure standard pour permettre une lumière nocturne plus longue pendant l’été. Bien qu’avoir plus de soleil puisse être un changement agréable, cette transition peut s’accompagner de certains problèmes de santé.

selon un étude Les admissions à l’hôpital du Michigan montrent une augmentation de 24 % des crises cardiaques le lundi après l’heure d’été.dans un étude Des chercheurs finlandais ont découvert que l’incidence globale des accidents vasculaires cérébraux ischémiques avait augmenté de 8 % au cours des deux premiers jours suivant le passage à l’heure d’été.autre Recherche Des études ont montré qu’en général, les crises cardiaques sont plus graves le lundi que n’importe quel autre jour de la semaine, ce qui rend le lendemain du changement d’heure encore plus inquiétant.

“Nous ne connaissons pas vraiment la raison exacte de l’augmentation de l’incidence des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux lors du changement d’heure d’été. Cela peut être lié à des perturbations de l’horloge interne du corps ou du rythme circadien”, a déclaré Leonard M. M., de l’American Heart Association. expert bénévole à l’Université de Miami, a déclaré Maria Delgado-Leliyev, MD, une éminente experte en hypertension au LU College of Medicine. “Il est important d’être conscient de ce risque accru, surtout si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque ou d’autres facteurs de risque. Signes d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral Si vous ou quelqu’un que vous connaissez présentez l’un de ces symptômes, veuillez appeler le 9-1-1. “

L’American Heart Association propose quelques conseils pour anticiper les temps qui changent :

  • Commencez dès maintenant à sortir et à profiter autant de lumière naturelle que possible chaque jour. Cela peut vous aider à rythmer votre corps pour faire face aux changements à venir.
  • Assurez-vous de commencer à vous détendre tôt le soir. Même si vous ne pourrez jamais rattraper le sommeil perdu, vous reposer suffisamment pendant votre quart de travail peut vous aider.
  • Ne compensez pas avec un supplément de caféine. Vous aurez peut-être l’impression qu’une ou deux tasses de café supplémentaires peuvent vous aider à traverser cette crise de midi, mais trop de caféine n’est pas bon pour votre cœur.

“Nous savons que la quantité et la qualité du sommeil qu’une personne reçoit à tout moment de l’année sont essentielles à une bonne santé. C’est pourquoi l’American Heart Association ajoute le sommeil à notre liste de Essentiels8™“, qui est notre équation de 4 facteurs de santé et 4 comportements de santé nécessaires à une bonne santé cardiovasculaire”, a déclaré Delgado-Lelievre. “En plus d’augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le manque de sommeil peut également pour des conditions telles que la dépression, le déclin cognitif et l’obésité. “

Plusieurs études récentes soulignent l’impact du sommeil sur la santé cardiaque :

Le Life’s Essential 8 de l’association recommande que les niveaux de sommeil idéaux soient :

  • 7 à 9 heures par jour pour les adultes ;
  • 13-18 ans 8 à 10 heures par jour ;
  • 9 à 12 heures par jour pour les 6 à 12 ans ; et
  • 10 à 16 heures par jour pour les 5 ans et moins.

“Plus d’un tiers des adultes ne bénéficient pas de la quantité recommandée de sommeil sain pour le cœur. Il est important de maintenir des habitudes de sommeil saines toute l’année, et il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour vous offrir une bonne nuit de sommeil”, déclare Delgado-Lelièvre. .

  • Ne vous endormez pas : Dormir après votre réveil peut vous rendre encore plus groggy le matin. Essayez de placer l’alarme de l’autre côté de la pièce afin de devoir vous lever pour l’éteindre.
  • Privilégiez l’exposition à la lumière naturelle : Maximisez votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée pour réguler l’horloge biologique de votre corps et vous préparer à une nuit reposante. Essayez de faire une promenade lorsque vous vous réveillez le matin pour promouvoir l’activité physique tout en bénéficiant de la lumière naturelle du soleil.
  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée: apprécier Alimentation saine pour le cœur Les légumes, fruits, légumineuses et grains entiers riches en fibres équilibrent les calories tout au long de la journée. Lorsque vous consommez plus de calories tard dans la nuit, votre sommeil peut être moins réparateur.
  • Surveille ce que tu bois: Boire trop de boissons sucrées, caféinées ou alcoolisées peut provoquer davantage de perturbations la nuit.
  • Limiter les siestes : Évitez de faire de longues siestes pendant la journée, car elles peuvent perturber vos habitudes de sommeil et rendre plus difficile un sommeil réparateur la nuit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de habitudes de sommeil cohérentes pour favoriser une bonne qualité globale du sommeil.
  • Limiter l’utilisation de la technologie la nuit : La lumière bleue émise par la plupart des appareils électroniques peut interférer avec votre rythme circadien et votre production de mélatonine. Gardez les appareils électroniques hors de la chambre pour créer un environnement de sommeil productif. Essayez de vous déconnecter des écrans au moins une heure avant de vous coucher pour réduire l’exposition à la lumière bleue et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
  • Créez une routine relaxante au coucher : Participez à des activités apaisantes avant de vous coucher, comme lire un livre, écrire dans un journal, prendre un bain chaud ou pratiquer des exercices de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation. Les activités relaxantes peuvent vous aider à vous endormir facilement.

“De petits changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil et votre santé globale. Au lieu d’allumer la télévision pour vous aider à vous endormir, essayez de lire un livre ou de tenir un journal sur la journée. Placez votre téléphone dans une autre pièce. évite la tentation de se rouler dans le lit », explique Delgado-Lelièvre. “La mise en œuvre de ces petites habitudes dès maintenant peut vous aider à vous préparer au prochain passage à l’heure d’été et à garantir que vos habitudes de sommeil sont bonnes et plus susceptibles de rester cohérentes toute l’année.”

Pour en savoir plus sur l’importance du sommeil pour la santé cardiaque, visitez réseau cardiaque.

Ressources additionnelles:

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Demandes des médias et avis d’experts AHA/ASA : 214-706-1173

Cathy Lewis, cathy lewis@heart.org

Enquêtes publiques : 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

réseau cardiaque et Réseau contre les accidents vasculaires cérébraux



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