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Journée internationale de la femme 2024 : six poses de yoga pour soulager les douleurs menstruelles | Actualités sur la santé


La Journée internationale de la femme est célébrée chaque année le 8 mars. En plus de se concentrer sur des questions telles que l’égalité des sexes, les droits reproductifs, ainsi que la violence et les abus contre les femmes, c’est également une journée de sensibilisation à la santé des femmes. Les douleurs menstruelles – une douleur lancinante ou des crampes dans le bas de l’abdomen – sont un problème auquel des milliers de femmes sont confrontées pendant leurs règles, et pour certaines, la douleur est si intense qu’elle affecte leur qualité de vie pendant ces quelques mois chaque mois.

Himalaya Siddhaa Akshar, fondateur d’Akshar Yoga Kendraa, partage : “Les douleurs menstruelles, également connues sous le nom de dysménorrhée, peuvent être un symptôme gênant qui survient chaque mois pour de nombreuses personnes. Bien que les médicaments en vente libre puissent soulager la douleur, la pratique de postures de yoga spécifiques peut également aider à soulager la douleur. Soulager l’inconfort et favoriser la relaxation pendant la menstruation. ” Le gourou du yoga partage quelques asanas qui peuvent soulager efficacement les douleurs menstruelles.

Journée de la femme 2024 : des poses de yoga pour soulager les douleurs menstruelles

1. Pose de l’enfant (Balasana)

Commencez par vous agenouiller sur le sol, puis asseyez-vous sur vos talons. Expirez et abaissez votre torse entre vos cuisses, en étendant vos bras vers l’avant ou en les plaçant à côté de votre corps. Restez dans cette pose pendant quelques respirations, en vous concentrant sur une respiration profonde et régulière pour aider à relâcher les tensions dans le bas du dos et l’abdomen.

2. Étirement de la pose chat-vache (Marjaryasana)

Commencez à quatre pattes, les poignets alignés sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez, cambrez votre dos et soulevez votre poitrine et votre coccyx vers le plafond (pose de la vache). En expirant, tournez votre colonne vertébrale, rentrez votre menton contre votre poitrine et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale (pose du chat). Prenez quelques respirations régulières entre les poses de chat et de vache pour masser doucement votre abdomen et soulager les tensions dans votre région pelvienne.

3. Courbure assise vers l’avant (Paschimottanasana)

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez pour pivoter vers l’avant à partir de vos hanches et atteindre vos pieds ou vos chevilles. Laissez le haut de votre corps se détendre sur vos jambes, en gardant votre colonne vertébrale longue. Restez dans cette position pendant quelques respirations, ressentant un léger étirement au niveau des ischio-jambiers et du bas du dos tout en favorisant la relaxation de la région pelvienne.

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4. Torsion couchée (Supta Matsyendrasana)

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés, formant une forme de T. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Expirez en abaissant vos genoux sur le côté, en gardant vos épaules au sol. Maintenez la torsion pendant quelques respirations, puis répétez de l’autre côté. Cette pose aide à relâcher les tensions dans le bas du dos et les muscles abdominaux et soulage l’inconfort menstruel.

5. Escalader le mur (Viparita Karani)

Asseyez-vous près d’un mur avec une hanche touchant le mur. Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers le mur pour former une forme en L avec votre corps. Placez vos bras détendus à vos côtés ou posés sur votre abdomen. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur la respiration profonde et en utilisant la gravité pour aider à réduire la congestion pelvienne et à soulager les crampes menstruelles.

6. Marche de guérison

Écartez vos bras à la largeur des épaules. Maintenant, commencez à marcher dans cette position avec les bras levés en l’air pendant 1 à 3 minutes. Au début, cela peut ne pas être possible car vous devrez entraîner et renforcer les muscles de vos bras et de vos épaules. Commencez par ajouter une minute et augmentez progressivement jusqu’à 1 à 3 minutes, et ainsi de suite jusqu’à ce que votre corps ait suffisamment de force pour lever les bras de manière continue pendant 1 à 3 minutes. Un cycle d’entraînement vous demandera de faire au moins trois séries de ces marches, chaque série durant au moins 1 à 3 minutes.

“L’intégration de ces poses de yoga dans votre routine menstruelle peut naturellement soulager l’inconfort et favoriser le bien-être général à cette période du mois. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de modifier les poses si nécessaire pour répondre à vos besoins personnels et à votre confort. De plus, pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde et la pleine conscience peut encore améliorer les avantages de ces poses dans la gestion des douleurs menstruelles », partage Himalaya Siddha Akshar.



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