Stress Management

Comment faire face au stress | Mahanin Matters


Le stress toxique augmente le risque d’obésité, de diabète, de dépression et d’autres maladies. Klaus Vedfelt/Vision numérique, Getty Images

Lawson R. Ursing, Université de Cincinnati

La COVID-19 a appris à la plupart des gens que la frontière entre le stress tolérable et le stress toxique (défini comme des exigences continues menant à la maladie) varie considérablement. Mais certaines personnes vieillissent plus vite que d’autres et meurent plus tôt à cause de facteurs de stress toxiques.

Alors, à quel point la pression est-elle trop forte et que pouvez-vous faire ?

je suis un Psychiatres spécialisés en médecine psychosomatique, qui est l’étude et le traitement des personnes atteintes de maladies physiques et mentales. Mes recherches portent sur les personnes atteintes de maladie mentale, ainsi que sur celles dont les problèmes de santé sont exacerbés par le stress.

J’ai passé ma carrière à étudier les problèmes corps-esprit et à former des médecins au traitement des maladies mentales dans les établissements de soins primaires.le mien livres à venir Il s’intitule “Le stress toxique : comment le stress nous tue et ce que nous pouvons faire pour y remédier”.

Une étude de 2023 sur le stress et le vieillissement tout au long de la vie – l’une des premières études à corroborer ces connaissances communes – a révélé que quatre marqueurs de stress accélèrent tous le vieillissement biologique à la quarantaine.Des recherches ont également montré que des niveaux de stress élevés et soutenus vieillissent de la même manière Effets du tabagisme et du faible statut socio-économiquedeux facteurs de risque reconnus de vieillissement accéléré.

Les enfants de parents qui boivent de l’alcool ou consomment des drogues courent un plus grand risque de stress toxique.

La différence entre le bon stress et le stress toxique

Un bon stress (des exigences ou des défis que vous pouvez gérer facilement) est bon pour la santé. En fait, le rythme de ces défis quotidiens, notamment se nourrir, nettoyer les dégâts, communiquer les uns avec les autres et faire avancer les choses, aide à réguler votre système de réponse au stress et à vous maintenir en bonne santé.

Le stress toxique, en revanche, affaiblit votre système de réponse au stress d’une manière qui a des effets durables, comme l’explique le psychiatre et expert en traumatologie Bessel van der Kolk dans son livre à succès “score du record corporel“.

Les premiers effets du stress toxique sont souvent des symptômes persistants tels que des maux de tête, de la fatigue ou des douleurs abdominales, qui affectent le fonctionnement global. Après plusieurs mois de symptômes initiaux, une maladie à part entière qui prend sa propre vie, comme les migraines, l’asthme, le diabète ou la colite ulcéreuse, peut apparaître.

Lorsque nous sommes en bonne santé, notre système de réponse au stress est comme un orchestre, miraculeusement capable de s’autoréguler et de jouer à l’unisson sans aucun effort conscient de notre part – un processus appelé autorégulation. Mais lorsque nous sommes malades, certaines parties de l’orchestre ont du mal à se réguler, ce qui entraîne toute une série de troubles liés au stress qui conduisent à d’autres maladies.

Par exemple, dans le cas du diabète, le système hormonal a du mal à réguler le sucre. En cas d’obésité, le système métabolique a des difficultés à réguler l’apport et la dépense énergétique. Avec la dépression, il existe un déséquilibre dans les circuits et les neurotransmetteurs du système nerveux central, ce qui rend difficile la régulation de l’humeur, des pensées et du comportement.

« Guérir » du stress

Même si les neurosciences du stress ont donné aux chercheurs comme moi ces dernières années De nouvelles façons de mesurer et de comprendre le stressvous avez peut-être remarqué que la gestion du stress ne fait souvent pas partie de votre plan de traitement au cabinet de votre médecin.

La plupart des médecins n’évaluent pas l’impact du stress sur les maladies chroniques courantes de leurs patients, telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité, en partie parce que le stress est difficile à mesurer et en partie parce qu’il est difficile à traiter. D’une manière générale, les médecins ne traitent pas ce qu’ils ne peuvent pas mesurer.

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Les neurosciences et l’épidémiologie du stress ont également récemment révélé aux chercheurs que lorsque les personnes subissent un traumatisme ou des événements indésirables, en particulier à la quarantaine, le risque de développer une maladie mentale et physique grave augmente considérablement. moments vulnérables, comme l’enfance.

La population américaine a considérablement augmenté au cours des 40 dernières années Incidence du diabète, obésitédépression, trouble de stress post-traumatique, suicide La dépendance met en évidence un facteur contributif commun à ces différentes maladies : le stress toxique.

Le stress toxique augmente le risque d’apparition, de progression, de complications ou de décès prématuré de ces maladies.

souffrant de stress toxique

Étant donné que la définition du stress toxique varie d’une personne à l’autre, il est difficile de savoir combien de personnes y sont confrontées.Un point de départ est qu’environ 16 % des adultes déclarent avoir été exposés Quatre événements indésirables ou plus dans l’enfance. C’est le seuil auquel le risque de maladie est plus élevé à l’âge adulte.

Des recherches antérieures à la pandémie de COVID-19 montrent également qu’environ 19 % des adultes aux États-Unis ont Quatre maladies chroniques ou plus. Si vous souffrez d’une maladie chronique, vous pouvez imaginer à quel point quatre maladies chroniques peuvent être stressantes.

Environ 12 % de la population américaine vivre dans la pauvreté, un microcosme d’une vie dans laquelle les exigences quotidiennes dépassent les ressources. Par exemple, si une personne ne sait pas comment se rendre au travail chaque jour, ou n’a aucun moyen de réparer un tuyau qui fuit ou de résoudre un conflit avec son partenaire, son système de réponse au stress ne se reposera jamais. Une menace ou toute combinaison de menaces peut les mettre en état d’alerte ou les arrêter d’une manière qui les empêche complètement d’essayer d’y faire face.

À ces groupes qui se chevauchent s’ajoutent tous ceux qui entretiennent des relations de harcèlement, sont sans abri, incarcérés, gravement seuls, vivent dans des quartiers à forte criminalité ou travaillent dans ou à proximité du bruit ou de la pollution atmosphérique. Des estimations prudentes suggèrent qu’environ 20 % des Américains vivent avec les effets du stress toxique.

L’exercice, la méditation et une alimentation saine peuvent aider à lutter contre le stress toxique.

Reconnaître et gérer le stress et les conditions associées

La première étape dans la gestion du stress consiste à le reconnaître et à en discuter avec votre clinicien de soins primaires. Les cliniciens peuvent effectuer des évaluations impliquant : mesures de stress autodéclarées.

La prochaine étape est le traitement. La recherche montre qu’il est possible de recycler un système de réponse au stress dérégulé. Cette méthode, Connue sous le nom de « médecine du style de vie »», se concentre sur l’amélioration des résultats en matière de santé en modifiant les comportements sanitaires à haut risque et en développant des habitudes quotidiennes qui aident le système de réponse au stress à s’autoréguler.

Adopter ces changements de mode de vie n’est ni rapide ni facile, mais c’est efficace.

ce Programme national de prévention du diabètece Programme de maladies cardiaques Ornish « UnDo » et Programme sur le SSPT du Département américain des Anciens CombattantsPar exemple, tous s’efforcent de ralentir ou d’inverser les maladies chroniques liées au stress grâce à des groupes de soutien hebdomadaires et à six à neuf mois d’exercices quotidiens guidés. Ces programmes aident à enseigner aux gens comment mettre en pratique des régimes personnels de gestion du stress, de régime alimentaire et d’exercice pour établir et maintenir leurs nouvelles habitudes.

Il existe désormais des preuves solides que le stress toxique peut être traité de manière à améliorer les résultats de santé des personnes souffrant de troubles liés au stress. Les prochaines étapes consistent à trouver des moyens d’élargir la compréhension du stress toxique et d’élargir l’accès à ces nouveaux traitements efficaces pour les personnes touchées.dialogue

Lawson R. Ursingprofesseur de psychiatrie et de médecine familiale, Université de Cincinnati

Cet article est reproduit de dialogue Sous licence Creative Commons.lire Article source.



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