Stress Management

Vivre sans stress : 7 poses de yoga relaxantes pour soulager le stress quotidien


Ces poses de yoga étonnantes peuvent vous aider à soulager le stress. Continuez à lire pour en savoir plus.



Écrit par Soumya Pandey | Publié : 11 février 2024 à 17h00 (heure standard des États-Unis)

Soulagez le stress, apaisez l’esprit et favorisez la connexion corps-esprit.

Le stress quotidien est un défi courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées, allant de léger à écrasant. Gérer efficacement le stress est essentiel au maintien de la santé physique et mentale. Un moyen efficace de soulager le stress est de pratiquer le yoga. Ici, nous explorons sept poses de yoga conçues pour réduire le stress quotidien et favoriser la relaxation. Le yoga propose une approche holistique du soulagement du stress en combinant mouvement physique et relaxation mentale. L’intégration de ces poses de yoga anti-stress dans votre routine quotidienne peut aider à soulager le stress quotidien et à favoriser la santé globale. L’unité de l’esprit et du corps obtenue grâce au yoga illustre ses bienfaits thérapeutiques, ce qui en fait un choix populaire pour la gestion du stress et la thérapie.

se pencher en avant

  • Étirez vos ischio-jambiers, vos cuisses et vos fessiers. Soulage efficacement le stress, la fatigue et la légère dépression.
  • Tenez-vous droit, expirez et penchez-vous en avant pour que vos paumes touchent le sol et que votre tête s’appuie sur vos jambes.
  • Pliez légèrement les genoux et concentrez-vous sur l’étirement de votre colonne vertébrale dans toutes les directions. Pour un étirement plus profond, redressez vos jambes.
  • Maintenez cette position pendant 6 à 8 respirations, puis inspirez tout en levant les bras et le torse en position debout.

style vache chat

  • Apaise et étire le bas du dos. Massez la colonne vertébrale et soulagez le stress.
  • En commençant à quatre pattes, expirez en tournant le dos au plafond (pose du chat), puis inspirez en inclinant votre bassin vers l’arrière et en soulevant votre coccyx (pose de la vache).
  • Répétez ces mouvements, en alternant entre la pose du chat et la pose de la vache, tout en vous concentrant sur votre respiration.

geste simple

  • Ouvre les hanches, allonge la colonne vertébrale et favorise le calme. Soulager la fatigue physique et mentale et éliminer l’anxiété.
  • Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant votre corps.
  • Croisez vos jambes vers votre torse et placez chaque pied sous le genou opposé.
  • Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas, en alignant votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale.
  • Maintenez cette position pendant environ une minute, puis relâchez et croisez les jambes.
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Penchez-vous en avant de la tête aux genoux

  • Soulage la dépression légère et l’anxiété. Calme le cerveau et aide à soulager les maux de tête, la fatigue et l’insomnie.
  • Asseyez-vous avec une jambe tendue et placez l’autre pied sur l’intérieur de la cuisse de la jambe droite.
  • Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers l’avant, en plaçant vos mains de chaque côté de votre jambe tendue.
  • Restez dans cette position pendant 5 à 6 respirations, puis répétez de l’autre côté.

Pont

  • Réduisez l’anxiété, la fatigue, les maux de dos et l’insomnie. Fournit un étirement doux pour les jambes et le dos.
  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Inspirez en soulevant vos hanches du sol, en appuyant sur vos bras et vos épaules.
  • Maintenez cette position pendant 4 à 8 respirations, en tendant vos jambes et vos fesses pour soulever vos fesses plus haut.

pose de cadavre

  • Favorise la relaxation de tout le corps et soulage le stress. Ralentit la respiration, abaisse la tension artérielle et calme le système nerveux.
  • Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras le long du corps, les paumes vers le haut.
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde, en relaxant chaque partie de votre corps de la tête aux pieds.
  • Maintenez cette position pendant 4 à 5 minutes pour détendre complètement votre corps.

pose d’enfant

  • Calme le système nerveux et le système lymphatique. Soulagez le stress, apaisez l’esprit et favorisez la connexion corps-esprit.
  • Agenouillez-vous sur le tapis de yoga, les jambes jointes et asseyez-vous sur vos talons.
  • Étendez votre torse vers l’avant, posez votre poitrine sur vos cuisses et posez votre front sur le sol.
  • Restez dans cette position pendant 5 à 6 respirations, en permettant à vos épaules de se plier et à vos mains d’être à vos pieds.





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