Stress Management

Gérer le stress des voyages de vacances | Gestion de la continuité des activités


Cette année, les voyages de vacances peuvent s’accompagner de contraintes supplémentaires : trafic, retards et perturbations. Bien que cela soit inévitable, rester calme vous aidera lors de vos journées de voyage chaotiques. Un expert du Baylor College of Medicine propose des conseils pour faire face au stress, à l’anxiété et aux distractions.

Connaissez vos déclencheurs

Les personnes qui souffrent d’anxiété ont différents déclencheurs, alors identifiez-les à l’avance pour que votre voyage se déroule plus facilement.

“Les déclencheurs peuvent inclure l’incertitude des transports, les retards de vol, le fait d’être dans des lieux publics ou de voir des amis et de la famille pendant les vacances”, a déclaré Dr Asim Shahprofesseur et vice-président exécutif Département Menninger de psychiatrie et des sciences du comportement à Baylor. “En fonction de vos déclencheurs, vous pouvez créer un plan.”

Si vous craignez de voyager seul, voyagez avec un partenaire. Parlez de vos peurs à vos compagnons de voyage afin qu’ils puissent vous aider à vous sentir moins stressé. Utilisez des techniques de gestion du stress, comme écouter de la musique apaisante, pour réduire l’anxiété.

préparez-vous à voyager

Reposez-vous bien la nuit avant de voyager, mangez sainement et évitez les drogues et l’alcool, car ils peuvent provoquer une instabilité et augmenter l’anxiété. Shah recommande également de faire de l’exercice avant de voyager. Les endorphines produites par l’exercice vous calment et aident à éliminer l’anxiété et la tension.

“Ayez un plan pour vous distraire et vous assurer que vous êtes en sécurité”, a-t-il déclaré.

Ceux qui parcourent de courtes distances peuvent choisir de conduire plutôt que de prendre l’avion, en particulier ceux souffrant d’aérophobie. Si vous envisagez de voyager en voiture, essayez de ne pas conduire pendant les heures de pointe afin de réduire l’anxiété liée à la rage au volant et à la circulation.

Shah propose des conseils pour se préparer aux retards :

  • Essayez de prendre un vol le matin et envisagez de prendre un autre vol si votre vol est annulé.
  • Voyagez avec une compagnie aérienne qui réserve automatiquement votre prochain vol.
  • Si votre emploi du temps le permet, réservez votre voyage un jour à l’avance pour éviter les risques d’arrivées de dernière minute.
  • Achetez un plan de protection de voyage pour les vols coûteux.
  • Prenez des vols directs lorsque cela est possible et inscrivez-vous aux alertes de vol pour éviter des retards ou des annulations importants à votre arrivée à l’aéroport.
  • Si vous enregistrez des bagages, mettez des vêtements et des objets importants dans votre sac à main ou votre sac à main au cas où vos bagages seraient perdus.
  • Apportez des objets qui vous aideront à passer le temps : lire, regarder un film, rattraper votre retard au travail ou toute autre chose qui vous divertira et vous distraira.
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« Ne perdez pas de temps – arrivez tôt à l’aéroport et préparez-vous aux longues files d’attente et aux problèmes de stationnement », a-t-il déclaré.

conduite délinquante

Les perturbations pour les passagers se sont multipliées au fil des années. Voici quelques raisons courantes expliquant l’intolérance accrue des passagers :

  • Retards et annulations de vols
  • Vols bondés : cela peut provoquer des tensions, car les gens sont nerveux à l’idée d’être avec les autres.
  • Abus de drogues (alcool) dans les aéroports et à bord des vols : les passagers qui consomment des quantités excessives de drogues peuvent devenir indisciplinés
  • Diminution de la tolérance : les gens deviennent plus frustrés et peuvent se mettre en colère pour de petites choses

Cette combinaison d’insatisfaction et de perturbation est directement liée au système amygdale-limbique du cerveau, qui réagit anormalement plutôt que calmement à une telle situation. Les passagers peuvent devenir bruyants et agités plutôt que de gérer calmement cette détresse physique et mentale.

“L’équipage doit calmement essayer de désamorcer la situation, ce qui est plus facile à dire qu’à faire. Rester calme, poli et professionnel peut aider à réduire la confusion et à nouer des alliés parmi les autres passagers.”

Un passager perturbateur peut causer de l’anxiété et de la détresse aux autres passagers de l’avion. Si un passager est abusif, en colère ou offensant, un deuxième passager peut intervenir. Shah a déclaré que les passagers ne devraient pas s’impliquer car ils n’ont aucun pouvoir et pourraient aggraver la situation. Restez calme et informez l’équipage de la perturbation. Lorsque l’équipage arrive pour apaiser le chaos, venez à la rescousse s’il a besoin de soutien.



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