Stress Management

Des exercices abdominaux au soulagement du stress


La physiologie du rire : Qu’arrive-t-il à notre corps lorsque nous rions ?
La magie du rire : la neurochimie du rire
Rires et gains : des séances d’entraînement abdominaux au renforcement de l’immunité, il y a des avantages pour la santé
Le rire en thérapie : technologies, applications et histoires transformatrices
en conclusion
Lectures complémentaires et références


Une caractéristique universelle à tous les humains est la capacité de rire, et elle semble être le dénominateur commun qui relie tout le monde, quelle que soit la culture ou la race. Bien que le rire soit un attribut du bonheur et de la joie, il a également des effets importants sur la santé qui peuvent bénéficier aux individus, allant de la réduction du niveau de stress au renforcement du système immunitaire et à l’amélioration de la santé générale. Cet article se penchera sur les différents bienfaits du rire pour la santé.

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La physiologie du rire : Qu’arrive-t-il à notre corps lorsque nous rions ?

Des études ont montré que le rire commence entre le deuxième et le sixième mois de la vie et constitue l’une des premières vocalisations sociales chez l’homme. Le rire spontané peut même être observé chez les enfants handicapés, sourds ou aveugles à la naissance.

Il est intéressant de noter que ce comportement instinctif génétiquement programmé se retrouve également chez les primates non humains.

Le mécanisme du rire se produit grâce à la coopération de divers systèmes qui créent un modèle d’expression à travers des changements dans la respiration, le visage, le corps, l’audition et la cognition.

Les humains ont deux types de rire différents : le rire involontaire motivé par les émotions qui repose sur un état émotionnel positif et le rire volontaire qui représente la reproduction intentionnelle du rire émotionnel.

Les mouvements naturels provoqués par le rire sont stimulés par les émotions, et lors du rire, une pression s’exerce sur la paroi thoracique, provoquant des mouvements rapides et significatifs. Cela peut entraîner une réduction soudaine et importante du volume pulmonaire dans toutes les chambres respiratoires et une compression des voies respiratoires.

Le rire affecte également le cerveau de diverses manières. L’activation de l’axe hypothalamo-hypophyso-cortico-surrénalien (HPA) et l’augmentation ultérieure des glucocorticoïdes constituent une réponse physiologique importante aux signaux de stress physique ou psychologique. Des recherches antérieures chez les adultes ont montré que le rire spontané peut affecter l’axe HPA en abaissant les niveaux de cortisol, réduisant ainsi le stress.

La magie du rire : la neurochimie du rire

Ces deux types de rire provoquent des modifications des expressions faciales et stimulent différentes voies neuronales qui les contrôlent.

Le rire de Duchenne, appelé rire involontaire, commence dans le tronc cérébral et le système limbique, responsables des émotions. Cependant, le rire non-Duchenne peut être contrôlé par des zones prémotrices volontaires, censées contribuer à la planification des mouvements dans le cortex frontal.

Une étude de Journal des neurosciences Des recherches ont montré que le rire social augmente le plaisir et déclenche la libération d’opioïdes endogènes dans le cerveau. L’étude a également révélé que les participants augmentaient leur seuil de douleur dans le but de susciter le rire après avoir regardé la comédie.

Le rire provoque une augmentation de la production cérébrale d’endorphines (produits chimiques du bien-être), qui peuvent soulager la douleur et réduire le niveau de stress.

Avantages du rire | News Me

Rires et gains : des séances d’entraînement abdominaux au renforcement de l’immunité, il y a des avantages pour la santé

En plus de réduire le stress, le rire peut affecter la fréquence cardiaque et la tension artérielle, favorisant ainsi la relaxation.

La psychologue Susan Albers explique comment l’humour affecte l’immunité de manière positive, en disant : “Le rire aide à renforcer votre système immunitaire, vous rendant plus résistant aux maladies. De plus, il réduit les hormones du stress, qui mettent à rude épreuve votre système immunitaire. D’un autre côté, le rire augmente.” les cellules productrices d’anticorps et les lymphocytes T de notre corps. Ces cellules agissent comme une armée de défense contre la maladie.

Elle poursuit en proposant l’une des meilleures raisons de rire, qui est d’éviter de manger émotionnellement : “Lorsque nous rions, cela déclenche la libération de neurotransmetteurs de bien-être. Même un sourire subtil peut tromper votre cerveau et vous faire croire que vous” soyez heureux, réduisant ainsi le besoin de mâcher pour apaiser les nerfs ou l’anxiété. ” La dépression devenant une épidémie dans la société moderne, le rire peut aider à améliorer la mauvaise humeur et à réduire le stress, même lorsqu’il est provoqué artificiellement.

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Les bienfaits physiques du rire sont également très variés, et cette expérience joyeuse peut également exercer les systèmes du corps, notamment les systèmes cardiovasculaire, pulmonaire et respiratoire. Le rire provoque un resserrement du diaphragme, de la poitrine et des muscles abdominaux, ce qui oblige les poumons à travailler plus fort en chassant l’air restant et en amenant l’air frais plus profondément dans les poumons, aidant ainsi les alvéoles à se dilater afin que vous puissiez expirer plus efficacement.

De plus, le rire présente des avantages communs associés à l’exercice, et une revue récente de la littérature a confirmé les avantages physiologiques du rire, notamment en faisant de l’exercice et en relaxant les muscles, ainsi qu’en améliorant la respiration et en stimulant la circulation sanguine.

Le rire simulé peut être idéal pour les personnes âgées souffrant de déficiences fonctionnelles ou cognitives qui peuvent plus facilement profiter des bienfaits du rire, ainsi que pour les personnes sédentaires qui peuvent utiliser le rire dans le cadre d’un programme d’exercices cardiovasculaires.

Il est intéressant de noter que l’acte physique de rire peut être assimilé à un exercice cardiovasculaire léger, tandis que le rire intense produit par les exercices de rire peut être comparé à de courtes poussées d’aérobie lors d’un entraînement par intervalles, une forme populaire d’exercices abdominaux.

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Le rire en thérapie : technologies, applications et histoires transformatrices

Le dicton « le rire est un bon remède » est souvent répandu dans la communauté en raison de sa capacité à mobiliser efficacement l’esprit et le corps. La thérapie par le rire est un type de thérapie cognitivo-comportementale conçue pour promouvoir des relations saines liées au bien-être physique, mental et social et, en fin de compte, améliorer la qualité de vie d’un individu.

Le rire a une fonction sociale et peut servir de signal pour se connecter aux autres. Des recherches ont montré que nous sommes 30 fois plus susceptibles de rire en groupe ou même avec d’autres personnes, ce qui peut contribuer à renforcer les amitiés, à accroître le bonheur et à réduire le stress causé par les poussées d’endorphine.

en conclusion

Le rire est renforcé par des études récentes reliant une variété de bénéfices positifs, allant des avantages physiques à une tolérance accrue à la douleur, des effets stimulants sur l’immunité et une aide au traitement de diverses conditions médicales telles que l’oncologie, Psychologie et la récupération.

La médecine fonctionnelle devient de plus en plus populaire à mesure que la vision médicale devient plus complète, et le rire peut être un complément médicinal naturel pour améliorer la santé globale de la population.

Lectures complémentaires et références



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