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Comment 25 minutes d’exercice modéré par semaine peuvent-elles aider à prévenir le déclin cognitif ?en bonne santé


Vingt-cinq minutes d’exercice modéré par semaine (l’équivalent de moins de quatre minutes par jour) peuvent être une stratégie efficace Renforcer le cerveau et aide à prévenir le déclin cognitif.C’est la conclusion d’une récente étude publiée dans la revue Science. Journal de la maladie d’Alzheimer Parmi eux, plus de 10 000 hommes et femmes en bonne santé, âgés de 18 à 97 ans, ont subi une IRM cérébrale. Les chercheurs ont découvert que, quel que soit leur âge, les personnes qui pratiquaient au moins 25 minutes d’exercice modéré par semaine avaient un volume cérébral plus important dans les zones associées à la pensée et à la mémoire, mais le volume dans ces zones avait tendance à diminuer avec l’âge.

“Processus liés à l’âge Capacité cérébrale La perte semble être relativement unique aux humains. On estime qu’après l’âge de 30 ans, le volume d’une personne commence à diminuer de 0,2 % par an, pour atteindre 0,5 % par an à l’âge de 60 ans, et la perte annuelle dans la maladie d’Alzheimer atteint 4 %. La perte de volume cérébral liée à l’âge entraîne une perte d’efficacité cognitive.Les résultats de cette étude sont importants étant donné que nous n’avons aucun médicament pour prévenir cette détérioration”, a expliqué l’auteur principal de l’étude, Cyrus A. Raji, membre du corps professoral de la faculté de médecine de l’Université de Washington à Saint-Louis. Raji a décrit les données comme “surprenantes”. » car le seuil d’activité physique nécessaire pour avoir des effets bénéfiques sur la santé cérébrale est plus bas : « Les recommandations actuelles de santé publique recommandent 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ; cependant, notre étude est encourageante car le seuil est plus bas. Actif physiquementPlus réalisable pour un plus grand nombre de personnes, mais avec toujours des avantages potentiels pour la santé du cerveau. “

Pour Jesús Porta Etessam, président de la Société espagnole de neurologie (SEN), les données de l’étude “renforcent toutes les découvertes précédentes et toutes les hypothèses selon lesquelles une activité physique modérée et soutenue prévient la détérioration cognitive”. Les auteurs estiment que l’augmentation de la taille du cerveau associée avec l’exercice physique peut être dû à une plus grande synaptogenèse : “La chose importante à propos de cette étude est qu’elle ne montre pas que les participants qui ont fait de l’exercice sont restés inchangés alors que leur cerveau a rétréci au repos. Mais la taille du cerveau a en fait augmenté dans le premier cas”, a-t-il ajouté.

Juan Domingo Gispert, responsable du groupe de neuroimagerie du Centre de recherche sur le cerveau bêta de Barcelone (BBRC) de la Fondation Pascual Malaguer, a noté que les données de l’étude “semblent raisonnables”, mais il estime qu’il existe de multiples explications à ce type de étude associative. “On pourrait penser que l’exercice augmente la taille du cerveau, mais on pourrait aussi penser le contraire : qu’il est plus facile pour les personnes dont le cerveau est mieux préservé d’être physiquement actives parce qu’elles sont en meilleure santé. Le lien de causalité serait alors le contraire. Les conclusions les plus fortes sont obtenues à partir d’essais cliniques, dont une douzaine environ ont été publiés. » L’un d’eux a été réalisé en 2021 par des chercheurs de l’Institut de Neurosciences de l’Université de Barcelone et publié dans Frontières des neurosciences du vieillissement. Dans ce cas, la conclusion est la même : « Nos résultats suggèrent que l’exercice est un moyen prometteur d’influencer l’inflammation et le volume du cerveau. »

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Exercice physique et maladie d’Alzheimer

“En attendant Lecanemab et Donanemab [to become available]le premier change Progression de la maladie d’Alzheimer, Il n’existe aucun médicament capable de prévenir des troubles cognitifs légers chez les patients. Mais nous disposons de mesures pour ralentir le déclin cognitif associé aux maladies neurodégénératives, et l’une d’elles, outre un régime méditerranéen, une vie sociale active ou des soins de santé mentale, consiste en une activité physique modérée et constante. Donc, si l’on nous dit que 25 minutes par semaine peuvent augmenter la capacité cérébrale et ainsi théoriquement réduire le risque de déclin cognitif futur, cela ne coûte rien de monter quatre étages pour se rendre au bureau ou de marcher au lieu de prendre un taxi”, a déclaré Porta Etessam.

L’exercice physique peut-il donc être un médicament pour prévenir la maladie d’Alzheimer ? “Le fait que, selon notre étude, les domaines d’amélioration incluent ceux importants pour le développement de la maladie suggère que l’activité physique peut être un moyen important de maintenir la santé du cerveau et de réduire le risque de perte de mémoire future”, a répondu Raj. Gispert n’est cependant pas entièrement d’accord et n’a aucun doute sur les effets de l’exercice au niveau cardiovasculaire, mais il est moins certain sur les niveaux moléculaires et spécifiques de la maladie d’Alzheimer.

“On pense que l’activité physique est un facteur de protection contre la démence, mais les mécanismes ne sont pas clairs. Bien sûr, cela a davantage à voir avec l’amélioration de la santé cardiovasculaire. La forme de démence la plus courante est la maladie d’Alzheimer, tout en prévenant autant de facteurs de risque en un seul. “Un tiers des cas sont en grande partie cardiovasculaires (comme l’hypertension, l’hypercholestérolémie et la sédentarité)”, a déclaré un porte-parole du BBRC.En fait, récemment publié dans The Lancet Santé et longévité Une étude dirigée par Gispert lui-même, chercheur au Centre national espagnol de recherche cardiovasculaire (CNIC), montre qu’en plus d’être la principale cause des maladies cardiovasculaires, l’athérosclérose (accumulation de dépôts graisseux dans les artères) est également liée aux maladies cardiaques. … liés aux maladies vasculaires. Les changements typiques dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer peuvent signifier que les personnes atteintes d’athérosclérose asymptomatique sont plus sensibles à la maladie.

La maladie d’Alzheimer est caractérisée par l’accumulation de tau et de peptide bêta-amyloïde 42 dans le cerveau, a noté Gispert. En 2023, un groupe de chercheurs espagnols a publié une revue systématique qui s’est penchée sur la relation entre l’exercice physique et la bêta-amyloïde. résultat? Les manifestations physiques ne sont pas liées à l’accumulation de bêta-amyloïde dans le cerveau ou le sang. « Il n’existe pas de données concluantes ; il y a des raisons de penser que l’activité physique pourrait jouer un rôle dans les premiers stades de la maladie, en aidant à empêcher l’accumulation d’amyloïde dans le cerveau (qui peut survenir jusqu’à 20 ans avant l’apparition des symptômes). Lorsque la protéine commence à s’accumuler, l’exercice physique a certainement un impact plus important sur cette accumulation », a conclu Gispert.

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