Emotional relationships

Aidé, entendu ou étreint ?Que demander quand quelqu’un que vous aimez est bouleversé


En septembre dernier, j’ai reçu un appel de ma sœur, Heather, enseignante spécialisée dans une école primaire du nord de l’État de New York.

Heather – connue de ses élèves sous le nom de Mme Stella – a connu une semaine difficile. Ses élèves entrent dans une nouvelle année scolaire, mais certains deviennent agités en classe.

“Que faites-vous lorsque votre enfant perd le contrôle ?”, lui ai-je demandé. Elle m’a dit que de nombreux enseignants de son école posent une question simple à leurs élèves : Voulez-vous de l’aide, une audience ou un câlin ?

Heather a déclaré que cette option donne aux enfants un sentiment de contrôle, ce qui est important lorsqu’ils suivent les règles de l’école tout au long de la journée. “Tous les enfants traitent leurs émotions différemment”, explique-t-elle. “Quelqu’un a besoin d’une boîte de mouchoirs, ou veut parler d’un problème dans le bus, et je vais juste l’écouter.”

Je me suis rendu compte que ce problème s’appliquait également aux adultes.

Dans notre mariage, si je parlais à mon mari, Tom, d’un problème que j’avais, il commencerait à le résoudre avant que je puisse terminer. Il avait de bonnes intentions, mais ses conseils m’ont rendu grincheux. Parfois, j’ai juste envie d’un câlin silencieux d’ours.

Maintenant, quand l’un de nous est bouleversé par quelque chose (ce qui, soyons honnêtes, c’est généralement moi), l’autre pose cette question. Au cours des derniers mois, cela a changé la donne. Il clarifie les exigences. Cela peut apaiser les émotions turbulentes. Cela nous aide à prendre des mesures positives.

Chaque choix – un câlin, des conseils réfléchis mais sollicités ou une oreille empathique – a le pouvoir de réconforter et de calmer.recevoir un câlin de votre partenaire Augmenter les niveaux d’ocytocinelie les hormones et aide soulager la pression. Il y a des preuves qui ont été entendues, appelées “une écoute de haute qualité“, peut réduire la défensive lors de conversations difficiles et intimes. Certaines études montrent que les couples qui se donnent des conseils de soutien peuvent satisfaction relationnelle plus élevée.

Mais différentes émotions nécessitent des réponses différentes, a déclaré le Dr Elizabeth Easton, directrice de la psychothérapie au Pathlight Mood and Anxiety Center de Denver. “Ainsi, une réponse, comme rassurer, peut être efficace pour soulager l’anxiété mais peut irriter davantage la personne déprimée”, a-t-elle déclaré.

Jada Jackson, conseillère en santé mentale agréée à Dallas, affirme que votre style préféré n’est peut-être pas compatible avec celui de votre partenaire. “Quand je travaille avec mes couples, je leur dis : ‘Écoutez, ne pensez pas que simplement parce que vous voulez un câlin ou pour résoudre un problème, votre partenaire veut la même chose.”

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Le Dr Jackson a déclaré que même dans son propre mariage, « j’ai dit à mon mari : « N’essayez pas toujours de résoudre les problèmes ». » Parfois, j’ai juste envie de me défouler. “

Elle ajoute que ceux qui résolvent les problèmes peuvent essayer de régler les problèmes pour leur propre satisfaction, « pas nécessairement parce qu’ils veulent que l’autre se sente mieux. » (A Apprendre en 2018 Le Dr Jackson a déclaré que l’étude, publiée dans Personality and Social Psychology Bulletin, a révélé que donner des conseils augmentait le « sentiment de pouvoir » d’un consultant. Et les commentaires non sollicités peuvent ajouter une autre couche de tension.

Frank Castro, psychologue clinicien à New York et en Californie, affirme que les personnes contrariées connaissent peut-être déjà la solution, “mais elles veulent peut-être simplement se sentir frustrées ou déçues avant de résoudre le problème”, explique-t-il.

Ou encore, vous pourriez lui offrir un câlin, « mais votre partenaire est comme un cactus épineux », explique le Dr Castro, qui n’est pas d’humeur à se laisser toucher.

Comprendre si votre proche a besoin d’aide, d’une audience ou d’un câlin, c’est « en réalité se demander : « Comment puis-je répondre à vos besoins ? » », explique le Dr Jackson.

Le Dr Castro explique que poser des questions ne consiste pas à faire des hypothèses. “Vous demandez la permission – et vous le faites très intentionnellement – ​​ce qui est un signe d’empathie.”

Cela me fait gagner du temps en m’inquiétant lorsque Tom me demande ce dont j’ai besoin. J’ai pris une minute pour faire une pause, évaluer et répondre : la plupart du temps, c’est juste un câlin.

«Mes étudiants disent généralement la même chose», a déclaré Heather.


Danny Bloom rapporte qu’une nouvelle étude suggère qu’il est préférable de s’endurcir et de faire de l’exercice si vous le pouvez. Les chercheurs ont découvert que pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée ou vigoureuse par semaine peut contrecarrer certains des effets sur la santé d’un sommeil irrégulier.


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